では些細な身体の変化に気が付くには「どうすれば」「どの様に生活すれば」となりますね。それが『ルーティン』です。毎日繰り返し同じ生活をする、起床時刻•食事(内容)•排便•出勤時間•通勤方法•仕事内容(動作)•食事•仕事•退社時刻•退社方法•夕食•夕食後の過ごし方•入浴•就寝時刻•睡眠時間等。イチローはカレーを食べ続けたという話が有りましたが実際には60～80食だったようですが、イチローの他のルーティン特に生活面は現役を引退した今でも現役中のルーティンを続けているので些細な身体の変化に気が付くことが出来るのです。ところが私たち凡人は毎日違った食事をしたり運動の有無やたまに夜更かしと繰り返し同じ生活をしていません。「毎日同じ生活の繰り返しではストレスが溜まる」アナタに強制するつもりは微塵も有りませんし出来ないでしょうから紹介しただけです。そのように「出来ない•無理」というネガティブ発言や不平不満を口にする人は自分のことは置いといて必ず次の言葉を発します「先生はどうなの？」と。私だって無理です。昨夜もZoomが有りましたし毎日患者様の人数も違いますから。しかし出来る範囲で同じ生活をしています。起床時刻•朝食抜き•台風でも雪でもランニング通勤•昼食(温かい玄米粥と大豆サラダ)•デンタルケア•出来る範囲での就寝時刻を合わせています。週に1～2回の1日1食や週に1～2回の飲酒(量と呑むアルコールは同じ)は毎日のルーティンから外れていますが『毎週』のルーティンでは有ります。飲酒翌日だろうがジョギングは毎日必ず心拍数と時間を計測していますからコンディションを調べる格好の材料になります。また排便時に流す前に必ず便の色や形状も大変良い材料で『今日の己』を知るのに最適です。私は出来ませんが毎朝の散歩やラジオ体操も良いですが『負』のルーティンは止めましょう。遅寝遅起き•長時間テレビやスマホゲーム•1日中屋内で過ごす•間食•ダラダラ呑み等は全く己の体調を知る手段にはなりません。ポジティブルーティンは何時からやるの？今からでしょっ‼